Abductor.
Abduzione dell’anca e stabilità laterale
Schema abductor — apertura controllata. Confronta con la foto sopra.
Prima di iniziare
- Schiena stabile, seduta regolata
- Scegli un'ampiezza iniziale comoda
- Carico moderato — qui conta la qualità del movimento
Come si esegue
- 1Assetto
Schiena stabile, apertura controllata
- 2Apertura
Non strappare il pacco pesi
- 3Controllo
Chiudi lentamente mantenendo tensione
- 4Chiusura
Respira senza trattenere
Muscoli coinvolti
Principali
Gluteo medio
Gluteo minore
Tensore della fascia lata
In assistenza
Stabilizzatori del bacino e del tronco
Da evitare
- Usare lo slancio delle anche
- Inarcare eccessivamente la schiena
- Scegliere un carico che riduce l’escursione utile