Calf Machine.
Ipertrofia e forza dei polpacci
Schema polpacci — allungamento e spinta. Confronta con la foto sopra.
Prima di iniziare
- Avampiede stabile sulla pedana
- Ginocchia ferme (gambe tese o piegate secondo la macchina)
- ROM completo — non tagliare l'escursione
Come si esegue
- 1Appoggio
Avampiede stabile sulla pedana
- 2Allungamento
Scendi in allungamento controllato
- 3Spinta
Spingi fino a una chiusura completa
- 4Pausa
Pausa 1″ in alto sulle serie di qualità
Muscoli coinvolti
Principali
Gastrocnemio
Soleo
In assistenza
Stabilizzatori di caviglia e piede
Da evitare
- ROM parziale solo per caricare di più
- Rimbalzare nel punto basso
- Piegarle ginocchia in modo incontrollato nelle varianti a gamba tesa