Gluteus Machine.
Ipertrofia e attivazione dei glutei
Schema glute — estensione dell'anca. Confronta con la foto sopra.
Prima di iniziare
- Regola pad e seduta finché senti il gluteo
- Spalle e busto stabili
- Carica solo quando la chiusura resta pulita
Come si esegue
- 1Regolazione
Regola il pad e l’assetto finché senti il gluteo
- 2Estensione
Estendi l’anca senza inarcare troppo la lombare
- 3Contrazione
Pausa breve in chiusura
- 4Ritorno
Ritorno controllato
Muscoli coinvolti
Principali
Grande gluteo
In assistenza
Ischiocrurali
Stabilizzatori del bacino
Da evitare
- Tirare con la schiena invece che con l’anca
- Accorciare l’escursione
- Usare troppo carico e perdere la contrazione