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Revenge Gym
Gambe · 05Pendulum

Hack Squat Pendulum.

Squat guidato con cinematica a pendolo

Hack Squat Pendulum in Revenge Gym
Foto reale · Hack Squat Pendulum Pendulum in sala
HACK SQUAT — GUIDA VISIVASpalle sugli appoggi · piedi avanti sulla pedana① DISCESAGinocchia piegate · profondità controllataDISCESASPALLEAppoggio stabilePEDANAPiede intero② SPINTAGambe distese · spinta dal piedeSPINTASPALLEAppoggio stabilePEDANAPiede interoManichino · assetto correttoMacchina · parti principaliZone muscolari attivePunti chiave

Schema Hack Squat — appoggi e pedana. Confronta con la foto sopra.

Prima di iniziare

  • Sistema spalle e schiena prima di sbloccare
  • Prova la cinematica a pendolo senza carico
  • Piedi stabili per tutta l'escursione

Come si esegue

  1. 1
    Appoggi

    Sistema bene spalle e schiena prima di sbloccare

  2. 2
    Piedi

    Mantieni i piedi stabili per tutta l’escursione

  3. 3
    Discesa

    Controlla la fase eccentrica senza rimbalzi

  4. 4
    Spinta

    Impara la cinematica a carico educativo prima di salire di peso

Muscoli coinvolti

Principali

Quadricipite femorale

Grande gluteo

In assistenza

Ischiocrurali

Adduttori

Core

Da evitare

  • Usare uno slancio eccessivo nella risalita
  • Perdere il contatto con gli appoggi
  • Caricare prima di conoscere la cinematica

Revenge Gym · Ladispoli · Scheda uso macchina

“Prima impara il pendolo. Poi alza i dischi. Le macchine di questo livello meritano atleti precisi — ed è esattamente il profilo che Revenge vuole in sala.”