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Revenge Gym
Gambe · 16Plate Loaded

Hip Thrust Verticale.

Spinta d’anca su assetto verticale

Hip Thrust verticale in Revenge Gym
Foto reale · Hip Thrust Verticale Plate Loaded in sala
HIP THRUST VERTICALE — GUIDA VISIVASpinta d'anca · glutei al centro① BASSOBacino abbassato · controlloBASSOGLUTEOChiudi in alto② SPINTAChiudi i glutei in altoSPINGIGLUTEOChiudi in altoManichino · assetto correttoMacchina · parti principaliZone muscolari attivePunti chiave

Schema hip thrust verticale — spinta d'anca. Confronta con la foto sopra.

Prima di iniziare

  • Trova l'assetto in cui senti subito i glutei
  • Costole basse, bacino neutro in partenza
  • Confronta il feeling con la versione orizzontale

Come si esegue

  1. 1
    Setup

    Trova un assetto in cui senti subito i glutei

  2. 2
    Discesa

    Estendi l’anca senza perdere il controllo del bacino

  3. 3
    Spinta

    Evita di “tirare” con la lombare

  4. 4
    Chiusura

    Ritorno lento e continuo

Muscoli coinvolti

Principali

Grande gluteo

In assistenza

Ischiocrurali

Core

Da evitare

  • Assetto frettoloso prima della serie pesante
  • ROM tagliato
  • Carico eccessivo con perdita di contrazione

Revenge Gym · Ladispoli · Scheda uso macchina

“Se una delle due thrust ti “parla” di più, usala come primaria e tieni l’altra come variante. La qualità sta anche nella scelta intelligente.”