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Revenge Gym
Gambe · 17Plate Loaded

Lunge / Deadlift Machine.

Affondi e cerniera d’anca guidati

Lunge deadlift machine in Revenge Gym
Foto reale · Lunge / Deadlift Machine Plate Loaded in sala
LUNGE / DEADLIFT — GUIDA VISIVAPasso guidato · bacino stabile① AFFONDOGinocchio sulla linea del piedeGINOCCHIOAllineato al piede② SPINTARisalita controllataGINOCCHIOAllineato al piedeManichino · assetto correttoMacchina · parti principaliZone muscolari attivePunti chiave

Schema affondo guidato — passo e spinta. Confronta con la foto sopra.

Prima di iniziare

  • Passo stabile prima di caricare
  • Ginocchio sulla linea del piede avanti
  • Parti leggero e costruisci qualità di schema

Come si esegue

  1. 1
    Passo

    Passo stabile, ginocchio sulla linea del piede

  2. 2
    Discesa

    Bacino quadro, niente torsioni

  3. 3
    Spinta

    Nella cerniera: schiena neutra, spinta con l’anca

  4. 4
    Controllo

    Ritorno controllato alla posizione iniziale

Muscoli coinvolti

Principali

Quadricipiti

Glutei

Ischiocrurali

In assistenza

Adduttori

Core

Polpacci

Da evitare

  • Ginocchio che cede all’interno
  • Curvare la schiena nella cerniera
  • Passi troppo corti o troppo lunghi e instabili

Revenge Gym · Ladispoli · Scheda uso macchina

“Qualità del passo e del bacino prima di tutto. La macchina guida, ma non corregge i tuoi errori da sola — e in Revenge si correggono con metodo.”