Master Gluteus.
Lavoro specialistico sui glutei
Schema glute — estensione dell'anca. Confronta con la foto sopra.
Prima di iniziare
- Assetto preciso prima del carico — tipico Panatta
- Spingi con l'anca, non con la lombare
- Escursione completa ma controllabile
Come si esegue
- 1Regolazione
Assetto preciso prima del carico
- 2Estensione
Spingi con l’anca, non con la lombare
- 3Contrazione
Contrazione consapevole in chiusura
- 4Ritorno
Escursione completa ma controllabile
Muscoli coinvolti
Principali
Grande gluteo
In assistenza
Ischiocrurali
Core e stabilizzatori
Da evitare
- Compensare con la schiena
- Muovere il bacino fuori traiettoria
- Inseguire il carico perdendo il feeling muscolare