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Revenge Gym
Gambe · 02Life Fitness

Pressa 45°.

Spinta inclinata per forza e massa

Pressa a 45 gradi Life Fitness in Revenge Gym
Foto reale · Pressa 45° Life Fitness in sala
PRESSA INCLINATA — GUIDA VISIVASchienale inclinato · spinta guidata su pedana① DISCESAGambe piegate · controlloDISCESASCHIENALESempre a contattoQUADRICIPITESpingi da qui② SPINTAGambe distese · spinta pienaSPINTASCHIENALESempre a contattoQUADRICIPITESpingi da quiManichino · assetto correttoMacchina · parti principaliZone muscolari attivePunti chiave

Schema inclinato — due fasi del movimento. Confronta con la foto sopra.

Prima di iniziare

  • Schiena e bacino aderenti allo schienale inclinato
  • Piedi stabili sulla pedana — prova larghezza e posizione
  • Carica i dischi in modo equilibrato su entrambi i lati

Come si esegue

  1. 1
    Assetto

    Bacino e schiena sempre a contatto con lo schienale

  2. 2
    Piedi

    Scegli un’ampiezza di piedi stabile e ripetibile

  3. 3
    Discesa

    Controlla la discesa; non lasciare scendere il carrello

  4. 4
    Spinta

    Spingi in modo uniforme su entrambi i lati

Muscoli coinvolti

Principali

Quadricipite femorale

Grande gluteo

In assistenza

Ischiocrurali

Adduttori

Polpacci

Da evitare

  • Scendere oltre la mobilità controllabile
  • Staccare i glutei dallo schienale
  • Caricare i due lati in modo squilibrato senza intenzione

Revenge Gym · Ladispoli · Scheda uso macchina

“Orizzontale e 45° possono convivere nella stessa settimana con ruoli diversi. La qualità di una sala si vede anche così: non una sola opzione, ma strumenti veri per programmare da atleti.”