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Revenge Gym
Gambe · 01Life Fitness

Pressa Orizzontale.

Forza e volume sugli arti inferiori

Pressa orizzontale Life Fitness in Revenge Gym
Foto reale · Pressa Orizzontale Life Fitness in sala
PRESSA ORIZZONTALE — GUIDA VISIVAVista laterale · posizione corretta in due fasi① DISCESAGambe piegate · controllo in eccentricaPESIDISCESASCHIENALELombare sempre aderenteSEDUTABacino ben appoggiatoPEDANAPiedi centrati e stabiliQUADRICIPITESpingi da qui② SPINTAGambe distese · spinta su tutto il piedePESISPINTASCHIENALELombare sempre aderenteSEDUTABacino ben appoggiatoPEDANAPiedi centrati e stabiliQUADRICIPITESpingi da quiManichino · assetto correttoMacchina · parti principaliZone muscolari attiveContatto lombare

Schema a due fasi — discesa controllata e spinta. Confronta con la foto sopra.

Prima di iniziare

  • Regola lo schienale: zona lombare sempre a contatto
  • Piedi sulla pedana, larghezza spalle o poco oltre
  • Sblocca la sicura solo quando l'assetto è stabile

Come si esegue

  1. 1
    Assetto

    Schiena e bacino aderenti allo schienale per tutta la serie

  2. 2
    Piedi

    Piedi stabili, ginocchia allineate alla direzione delle punte

  3. 3
    Discesa

    Scendi solo fino dove mantieni controllo e contatto lombare

  4. 4
    Spinta

    Spingi attraverso l’intero piede, non soltanto con le punte

Muscoli coinvolti

Principali

Quadricipite femorale

Grande gluteo

Ischiocrurali

In assistenza

Adduttori

Polpacci

Core e lombari profondi

Da evitare

  • Sollevare il bacino o staccare la zona lombare sotto carico
  • Far collassare le ginocchia verso l’interno
  • Rimbalzare in fondo o inseguire il pacco pesi

Revenge Gym · Ladispoli · Scheda uso macchina

“Tratta la pressa come uno squat guidato di alto livello, non come una gara al massimo peso. In una sala come Revenge la macchina ti dà tutto — ma solo se tu le dai tecnica. Quando l’assetto è solido, il carico arriva da solo e resta produttivo.”