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Revenge Gym
Gambe · 21Hammer Strength

Rack.

Squat e cerniere libere con bilanciere

Rack Hammer Strength in Revenge Gym
Foto reale · Rack Hammer Strength in sala
SMITH / RACK — GUIDA VISIVASquat guidato o libero · sicurezze regolate① DISCESAGinocchia tracciate · controlloBARRATrapezio altoSICUREZZESempre regolate② SPINTARisalita · brace attivoBARRATrapezio altoSICUREZZESempre regolateManichino · assetto correttoMacchina · parti principaliZone muscolari attivePunti chiave

Schema squat — discesa e spinta. Confronta con la foto sopra.

Prima di iniziare

  • Regola i pins di sicurezza prima di ogni serie pesante
  • Brace del tronco, piedi radicati
  • Chiedi spotter quando il carico lo richiede

Come si esegue

  1. 1
    Sicurezze

    Regola i pins di sicurezza prima di ogni serie pesante

  2. 2
    Assetto

    Brace del tronco, piedi radicati

  3. 3
    Discesa

    Barra stabile, discesa controllata

  4. 4
    Spinta

    Chiedi lo spotter quando il carico lo richiede

Muscoli coinvolti

Principali

Quadricipiti

Glutei

Ischiocrurali

Core

In assistenza

Dorso e stabilizzatori globali

Da evitare

  • Allenarsi pesante senza sicurezze regolate
  • Perdere la tenuta del tronco
  • Aumentare il carico con tecnica instabile

Revenge Gym · Ladispoli · Scheda uso macchina

“Macchine e rack non sono rivali: le une costruiscono il motore, l’altro insegna a guidarlo libero. In Revenge hai entrambi — e lo standard per usarli al massimo.”