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Revenge Gym
Gambe · 20Hammer Strength

Smith Machine.

Squat e varianti gambe su barra guidata

Smith Machine Hammer Strength in Revenge Gym
Foto reale · Smith Machine Hammer Strength in sala
SMITH / RACK — GUIDA VISIVASquat guidato o libero · sicurezze regolate① DISCESAGinocchia tracciate · controlloBARRATrapezio altoSICUREZZESempre regolate② SPINTARisalita · brace attivoBARRATrapezio altoSICUREZZESempre regolateManichino · assetto correttoMacchina · parti principaliZone muscolari attivePunti chiave

Schema squat — discesa e spinta. Confronta con la foto sopra.

Prima di iniziare

  • Posiziona i fermi di sicurezza prima di ogni serie
  • Barra sul trapezio alto, non sul collo
  • Piedi stabili, ginocchia tracciate

Come si esegue

  1. 1
    Sicurezze

    Posiziona i fermi di sicurezza prima di ogni serie impegnativa

  2. 2
    Assetto

    Barra sul trapezio alto nello squat, non sul collo

  3. 3
    Discesa

    Ginocchia tracciate, piedi stabili

  4. 4
    Spinta

    Controlla ogni fase: la guida non corregge gli errori

Muscoli coinvolti

Principali

Quadricipiti

Glutei

Ischiocrurali (a seconda della variante)

In assistenza

Core

Adduttori

Polpacci

Da evitare

  • Ignorare i fermi di sicurezza
  • Traiettoria piedi/ginocchia incoerente
  • Trattarla come “automaticamente sicura” a ogni carico

Revenge Gym · Ladispoli · Scheda uso macchina

“La Smith aiuta, non sostituisce la testa. Sicurezza, assetto, poi carico. È la mentalità che Revenge chiede a chi vuole risultati veri.”