Adductor.
Adduttori e catena mediale
Schema adductor — chiusura controllata. Confronta con la foto sopra.
Prima di iniziare
- Regola l'ampiezza iniziale sulla tua mobilità
- Bacino stabile per tutta la serie
- Non forzare aperture dolorose
Come si esegue
- 1Assetto
Regola l’ampiezza iniziale sulla tua mobilità
- 2Chiusura
Chiudi con controllo, senza strappi
- 3Controllo
Mantieni il bacino stabile
- 4Apertura
Ritorna lentamente alla posizione di partenza
Muscoli coinvolti
Principali
Adduttore lungo
Adduttore grande
Adduttore breve
Pettineo / gracile
In assistenza
Stabilizzatori del bacino
Da evitare
- Forzare un’apertura eccessiva
- Usare slancio per chiudere
- Trattenere il respiro per tutta la serie