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Revenge Gym
Gambe · 07Panatta

Leg Curl / Leg Extension.

Equilibrio anteriore / posteriore della coscia

Dual Leg Curl e Leg Extension Panatta in Revenge Gym
Foto reale · Leg Curl / Leg Extension Panatta in sala
LEG EXTENSION — GUIDA VISIVAIsolamento quadricipite · ginocchio allineato al fulcro① PARTENZAGinocchia piegate · tensione inizialePARTENZAFULCROGinocchio allineatoSCHIENALEBacino stabile② ESTENSIONEGambe distese · contrazione pulitaESTENDIFULCROGinocchio allineatoSCHIENALEBacino stabileManichino · assetto correttoMacchina · parti principaliZone muscolari attivePunti chiave

Schema extension — partenza e estensione. Confronta con la foto sopra.

Prima di iniziare

  • Allinea il ginocchio all'asse di rotazione
  • Regola schienale, sedile e rulli finché l'assetto è naturale
  • In modalità curl: bacino aderente; in extension: schiena stabile

Come si esegue

  1. 1
    Regolazione

    Allinea il ginocchio all’asse di rotazione prima di caricare

  2. 2
    Contrazione

    Regola schienale, sedile e rulli finché l’assetto è naturale

  3. 3
    Controllo

    Extension: estendi senza slancio e senza forzare il blocco

  4. 4
    Ritorno

    Curl: bacino aderente, flessione guidata, ritorno lento

Muscoli coinvolti

Principali

Quadricipiti (extension)

Ischiocrurali (curl)

In assistenza

Gastrocnemio in assistenza nel curl

Stabilizzatori del bacino

Da evitare

  • Disallineare ginocchio e perno della macchina
  • Usare lo slancio del busto
  • Abbandonare il peso nella fase di ritorno

Revenge Gym · Ladispoli · Scheda uso macchina

“Qui non vince chi alza di più: vince chi sente il muscolo lavorare per tutta l’escursione. Su una Panatta, la tecnica impeccabile è il vero carico extra.”