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Revenge Gym
Gambe · 04Gymleco

Hack Squat.

Spinta guidata stile squat

Hack Squat Gymleco in Revenge Gym
Foto reale · Hack Squat Gymleco in sala
HACK SQUAT — GUIDA VISIVASpalle sugli appoggi · piedi avanti sulla pedana① DISCESAGinocchia piegate · profondità controllataDISCESASPALLEAppoggio stabilePEDANAPiede intero② SPINTAGambe distese · spinta dal piedeSPINTASPALLEAppoggio stabilePEDANAPiede interoManichino · assetto correttoMacchina · parti principaliZone muscolari attivePunti chiave

Schema Hack Squat — appoggi e pedana. Confronta con la foto sopra.

Prima di iniziare

  • Testa, schiena e bacino a contatto con i supporti
  • Piedi sulla pedana — trova profondità e posizione stabili
  • Regola i fermi di sicurezza prima di caricare

Come si esegue

  1. 1
    Appoggi

    Testa, schiena e bacino a contatto con i supporti

  2. 2
    Piedi

    Piede intero in appoggio per tutta la serie

  3. 3
    Discesa

    Ginocchia tracciate sulle punte

  4. 4
    Spinta

    Scendi solo nel range controllabile

Muscoli coinvolti

Principali

Quadricipite femorale

Grande gluteo

In assistenza

Ischiocrurali

Adduttori

Polpacci

Da evitare

  • Staccare schiena o bacino dal supporto
  • Far collassare le ginocchia verso l’interno
  • Inseguire profondità non controllabili

Revenge Gym · Ladispoli · Scheda uso macchina

“Riscalda anche e ginocchia, trova l’appoggio, poi costruisci il carico settimana dopo settimana. Su una Gymleco di questo livello, la costanza tecnica paga più di qualsiasi ego-lift.”