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Revenge Gym
Gambe · 15Plate Loaded

Hip Thrust Orizzontale.

Spinta d’anca per glutei

Hip Thrust orizzontale in Revenge Gym
Foto reale · Hip Thrust Orizzontale Plate Loaded in sala
HIP THRUST — GUIDA VISIVASpinta d'anca · glutei al centro① BASSOBacino abbassato · controlloBASSOGLUTEOChiudi in alto② SPINTAChiudi i glutei in altoSPINGIGLUTEOChiudi in altoManichino · assetto correttoMacchina · parti principaliZone muscolari attivePunti chiave

Schema hip thrust — spinta d'anca. Confronta con la foto sopra.

Prima di iniziare

  • Schiena sul pad, piedi radicati a terra
  • Mento neutro, costole basse
  • Regola altezza del pad e posizione dei piedi

Come si esegue

  1. 1
    Setup

    Mento neutro, costole basse

  2. 2
    Discesa

    Spingi il bacino in alto senza inarcare eccessivamente

  3. 3
    Spinta

    Pausa in chiusura stringendo i glutei

  4. 4
    Chiusura

    Scendi con controllo

Muscoli coinvolti

Principali

Grande gluteo

In assistenza

Ischiocrurali

Core

Adduttori in assistenza

Da evitare

  • Iperestendere la lombare in alto
  • Spingere con i quadricipiti dimenticando l’anca
  • Usare un ROM incompleto solo per caricare di più

Revenge Gym · Ladispoli · Scheda uso macchina

“In alto conta la chiusura del gluteo, non quanto “spezzi” la schiena. Su una postazione di qualità, la precisione paga più dell’ego.”