Hip Thrust
Orizzontale.
Spinta d’anca orizzontale, glutei al centro.
Spinta d’anca per gluteiScarica la scheda · Hip Thrust Orizzontale
PERCHÉ QUESTA
MACCHINA.
Le postazioni di Hip Thrust professionali permettono di eseguire la spinta d’anca in modo guidato e ripetibile. La variante orizzontale offre un assetto stabile per carichi progressivi e serie di qualità sul grande gluteo.
Nelle sale moderne di alto livello l’Hip Thrust non è più un esercizio “di moda”: è un fondamentale per forza e ipertrofia dei glutei. Revenge lo tratta come tale, con postazioni dedicate e ambiente impeccabile.
Avere thrust guidate in sala eleva l’esperienza rispetto a soluzioni improvvisate con panca e bilanciere in spazi caotici.
COME SI USA
IN SALA.
L’Hip Thrust è uno dei gesti più efficaci per sviluppare i glutei. In macchina, traiettoria e appoggi aiutano a concentrarsi sull’estensione dell’anca e sulla chiusura in alto, riducendo le compensazioni tipiche della versione totalmente libera.
Per atleti che vogliono qualità, la postazione dedicata cambia tutto: progressioni chiare, setup rapido, focus sul muscolo. È allenamento efficiente e professionale.
In Revenge Gym questo si inserisce in un’area gambe già da club top: non un pezzo isolato, ma parte di un sistema.
QUALITÀ,
NON PREZZO.
Una palestra che investe su Hip Thrust dedicate sta dicendo agli atleti: i tuoi obiettivi contano, e li supportiamo con strumenti veri.
COSA LAVORA
DAVVERO.
Grande gluteo
Ischiocrurali
Core
Adduttori in assistenza
DOVE SI
INSERISCE.
- Esercizio primario nei giorni glutei
- Secondo blocco dopo squat/pressa
- Progressione chiara di carico e ripetizioni
- Base per chi costruisce forza estensoria dell’anca
ESECUZIONE
PROFESSIONALE.
- Mento neutro, costole basse
- Spingi il bacino in alto senza inarcare eccessivamente
- Pausa in chiusura stringendo i glutei
- Scendi con controllo
- Carica solo quando la chiusura resta pulita
COME USARLA
NELLA SETTIMANA.
- Forza: 4×6–8
- Ipertrofia: 3–4×8–12
- Pump: 2×15–20
- Abbinamento con Abductor o Master Gluteus
CONTROLLO,
NON FRETTA.
- Iperestendere la lombare in alto
- Spingere con i quadricipiti dimenticando l’anca
- Usare un ROM incompleto solo per caricare di più
- Setup frettoloso e assetto instabile
“In alto conta la chiusura del gluteo, non quanto “spezzi” la schiena. Su una postazione di qualità, la precisione paga più dell’ego.”