Leg Curl.
Flessori del ginocchio e catena posteriore
Schema curl seduto — flessione controllata. Confronta con la foto sopra.
Prima di iniziare
- Bacino ben appoggiato alla seduta
- Allinea il ginocchio al fulcro
- Regola il rullo sul tendine d'Achille
Come si esegue
- 1Regolazione
Bacino stabile, niente sollevamenti
- 2Flessione
Fletti con controllo
- 3Controllo
Pausa breve in chiusura se la tecnica lo consente
- 4Ritorno
Ritorno di 2–3″ su ogni ripetizione di qualità
Muscoli coinvolti
Principali
Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso
In assistenza
Gastrocnemio
Stabilizzatori del bacino
Da evitare
- Strappare il peso con lo slancio
- Inarcare la schiena per completare la ripetizione
- Lasciar ricadere il pacco pesi