← Torna alla scheda
Revenge Gym
Gambe · 08Teca

Leg Extension.

Ipertrofia e controllo del quadricipite

Leg Extension Teca in Revenge Gym
Foto reale · Leg Extension Teca in sala
LEG EXTENSION — GUIDA VISIVAIsolamento quadricipite · ginocchio allineato al fulcro① PARTENZAGinocchia piegate · tensione inizialePARTENZAFULCROGinocchio allineatoSCHIENALEBacino stabile② ESTENSIONEGambe distese · contrazione pulitaESTENDIFULCROGinocchio allineatoSCHIENALEBacino stabileManichino · assetto correttoMacchina · parti principaliZone muscolari attivePunti chiave

Schema extension — partenza e estensione. Confronta con la foto sopra.

Prima di iniziare

  • Allinea il ginocchio al fulcro della macchina
  • Schiena stabile contro lo schienale
  • Scegli un range completo ma confortevole

Come si esegue

  1. 1
    Regolazione

    Allinea il ginocchio al fulcro

  2. 2
    Contrazione

    Schiena stabile contro lo schienale

  3. 3
    Controllo

    Estendi senza slancio

  4. 4
    Ritorno

    Ritorna lentamente mantenendo tensione

Muscoli coinvolti

Principali

Retto femorale

Vasto mediale

Vasto laterale

Vasto intermedio

In assistenza

Stabilizzatori del bacino e del tronco

Da evitare

  • Bloccare violentemente in estensione
  • Alzare il bacino per spostare più peso
  • Usare un range doloroso o non controllabile

Revenge Gym · Ladispoli · Scheda uso macchina

“Pensa al quadricipite, non al piolino. Se la leva “vola”, il carico è troppo alto — e su una Teca di questo livello meriterebbe di meglio.”