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Revenge Gym
Gambe · 10Sala Revenge

Standing Leg Curl.

Curl unilaterale in piedi

Standing Leg Curl in Revenge Gym
Foto reale · Standing Leg Curl Sala Revenge in sala
STANDING LEG CURL — GUIDA VISIVAUn arto alla volta · bacino fermo① PARTENZAGamba distesa · appoggio stabilePARTENZABACINOFermo, zero oscillazioni② FLESSIONETallone verso il gluteoFLETTIBACINOFermo, zero oscillazioniManichino · assetto correttoMacchina · parti principaliZone muscolari attivePunti chiave

Schema curl in piedi — un arto alla volta. Confronta con la foto sopra.

Prima di iniziare

  • Bacino fermo contro il supporto
  • Gamba di lavoro allineata al fulcro
  • Inizia dal lato più debole se serve equilibrio

Come si esegue

  1. 1
    Stabilità

    Bacino fermo, niente oscillazioni

  2. 2
    Flessione

    Fletti il ginocchio senza compensare con il busto

  3. 3
    Controllo

    Controlla ogni centimetro del ritorno

  4. 4
    Alternanza

    Alterna i lati senza perdere assetto

Muscoli coinvolti

Principali

Bicipite femorale

Semitendinoso

Semimembranoso

In assistenza

Gastrocnemio

Glutei e core in stabilizzazione

Da evitare

  • Dondolare il tronco per alzare il peso
  • Accorciare l’escursione
  • Trascurare il lato più debole

Revenge Gym · Ladispoli · Scheda uso macchina

“Se il bacino si muove, stai barando. Riduci il carico e riprendi il controllo: è così che si allena in una sala di livello.”