Super Vertical Leg Press.
Spinta verticale guidata per forza e massa
Schema inclinato — due fasi del movimento. Confronta con la foto sopra.
Prima di iniziare
- Regola schienale, pedana e finecorsa prima di sbloccare
- Bacino e schiena aderenti allo schienale per tutta la serie
- Piede intero in appoggio, ginocchia sulla linea delle punte
Come si esegue
- 1Assetto
Scegli inclinazione dello schienale, assetto della pedana e altezza dei finecorsa prima di sederti
- 2Piedi
Bacino e schiena restano aderenti al supporto per tutta la serie
- 3Discesa
Piede intero in appoggio, ginocchia sulla linea delle punte
- 4Spinta
Scendi solo fin dove controlli il ritorno, poi spingi senza bloccare le ginocchia
Muscoli coinvolti
Principali
Quadricipite femorale
Grande gluteo
In assistenza
Ischiocrurali
Adduttori
Gastrocnemio e soleo
Stabilizzatori del tronco
Da evitare
- Staccare bacino o zona lombare dallo schienale sotto carico
- Scendere oltre l’escursione che si riesce a controllare
- Far collassare le ginocchia verso l’interno