Abdominal Oblique
Crunch.
Crunch guidato a dischi per retto e obliqui, senza rimbalzi.
Flessione del tronco guidata con carico
PERCHÉ QUESTA
POSTAZIONE.
La Plate Loaded Abdominal Oblique Crunch Hammer Strength è una macchina a dischi dedicata al crunch da seduto. Telaio arancione, cuscini neri, rulli per le gambe e leve con impugnatura per guidare la flessione del tronco.
Il caricamento a dischi consente una progressione chiara, mentre gli appoggi riducono lo slancio tipico dei crunch a corpo libero e aiutano a concentrarsi su retto addominale e obliqui.
COME SI USA
IN SALA.
Regola seduta e posizione dei rulli affinché bacino e gambe siano stabili. Afferra le maniglie, mantieni il collo allineato e parti con il tronco in posizione controllata.
Fletti il tronco portando il petto verso le cosce senza tirare con le braccia; ritorna lentamente senza far sbattere la macchina. Il cartello in sala ricorda proprio questo: non sbattere.
QUALITÀ,
NON PREZZO.
Una crunch plate loaded rende misurabile il lavoro sul core e mantiene alta la qualità del gesto anche quando aumenti il carico.
COSA LAVORA
DAVVERO.
Retto dell’addome
Obliqui esterni
Obliqui interni
Flessori dell’anca in assistenza
Core profondo in stabilizzazione
DOVE SI
INSERISCE.
- Esercizio principale per addome e obliqui
- Progressione di carico sul crunch
- Complemento al lavoro di core a corpo libero
ESECUZIONE
PROFESSIONALE.
- Bacino stabile sui supporti
- Collo lungo, niente tirate di spalle
- Chiudi con gli addominali
- Ritorno lento senza far sbattere
COME USARLA
NELLA SETTIMANA.
- Ipertrofia/core: 3–4×10–15
- Controllo: 3×12–18
- Finisher: 2×15–20
CONTROLLO,
NON FRETTA.
- Tirare con le braccia
- Usare slancio del busto
- Far sbattere la macchina
- Carico eccessivo che spezza la traiettoria
“Il carico serve solo se il crunch resta un crunch. Se le braccia fanno il lavoro o la macchina batte, togli dischi e riparti dal controllo.”