Sissy
Squat.
Enfasi estrema sul quadricipite, tecnica chirurgica.
Bias quadricipite ad alta intensità tecnicaScarica la scheda · Sissy Squat
PERCHÉ QUESTA
MACCHINA.
Il Sissy Squat è una postazione dedicata a una variante con forte bias sul quadricipite e grande richiesta di controllo del ginocchio. Nelle sale di livello viene proposta con rispetto metodologico, non come gioco da social.
Averla in Revenge Gym significa offrire anche gli strumenti avanzati di ipertrofia, accanto alle grandi macchine di spinta. È completezza da club serio.
Va usata con progressione prudente: la qualità della sala include anche la cultura di non improvvisare sui gesti impegnativi.
COME SI USA
IN SALA.
Poche stazioni isolano il quadricipite come un Sissy Squat ben eseguito. È uno strumento avanzato di ipertrofia e allungamento sotto tensione: micidiale se inserito con criterio, rischioso se usato a casaccio.
In un contesto professionale — macchina dedicata, ambiente curato, possibilità di concentrarsi — diventa un’arma di dettaglio per chi ha già basi solide di squat/pressa.
Revenge la mette a disposizione degli atleti che vogliono spingersi oltre il “basico”, restando però dentro uno standard di qualità e controllo.
QUALITÀ,
NON PREZZO.
Anche i pezzi “specialistici” in Revenge sono curati e integrati in una sala ordinata. Niente improvvisazione: solo strumenti per chi vuole di più.
COSA LAVORA
DAVVERO.
Quadricipite femorale
Core
Flessori dell’anca in assistenza
DOVE SI
INSERISCE.
- Accessorio avanzato per i quadricipiti
- Finisher di alta qualità
- Non sostituisce squat/pressa come primario di forza
- Riservato a chi ha già controllo di base su ginocchia e assetto
ESECUZIONE
PROFESSIONALE.
- Regola i supporti in modo sicuro
- Scendi solo nel range controllabile
- Evita dolori articolari: comfort prima del ROM estremo
- Serie corte e pulite se sei nuovo sul gesto
- Mai a freddo: attiva ginocchia e quad prima
COME USARLA
NELLA SETTIMANA.
- 2–3×8–15 a carico corporeo o carico ridotto
- Dopo Leg Extension: 2×10–12
- Blocchi avanzati solo con tecnica già stabile
- Frequenza bassa all’inizio: qualità > quantità
CONTROLLO,
NON FRETTA.
- Forzare profondità dolorose
- Usarlo come primo esercizio pesante a freddo
- Compensare con la schiena
- Inseguirlo come “esercizio da video” senza progressione
“Rispetto totale per ginocchia e progressione. Qui la tecnica non è un dettaglio: è l’esercizio. E Revenge è il posto giusto per farla con serietà.”