Panca
Scott.
Preacher curl libero: picco e allungamento senza compensazioni.
Preacher curl a carico libero
PERCHÉ QUESTA
POSTAZIONE.
La Panca Scott Precor è una postazione free weight con cuscino inclinato, seduta e ganci per appoggiare bilanciere o EZ-bar a più altezze.
A differenza delle curl selectorized, qui il carico è libero: la macchina fissa le braccia e riduce lo slancio, ma lascia a te la gestione di bilanciere o manubri.
COME SI USA
IN SALA.
Regola seduta e altezza dei ganci in modo che le braccia poggino sul cuscino con le ascelle vicine al bordo superiore. Scegli bilanciere, EZ-bar o manubri.
Fletti i gomiti senza staccare le braccia dal supporto, ferma in alto senza perdere tensione e scendi fino a un allungamento controllabile. Evita di iperestendere i gomiti in basso.
QUALITÀ,
NON PREZZO.
La Scott è lo strumento classico per isolare i flessori con bilanciere o manubri, utile quando vuoi un feedback più “libero” rispetto al pacco pesi.
COSA LAVORA
DAVVERO.
Bicipite brachiale
Brachiale
Brachioradiale
Flessori dell’avambraccio
DOVE SI
INSERISCE.
- Curl di isolamento a bilanciere o manubri
- Lavoro sul picco e sull’allungamento
- Complemento alle macchine selectorized
ESECUZIONE
PROFESSIONALE.
- Ascelle vicine al bordo del cuscino
- Gomiti fissi
- Discesa controllata
- Niente rimbalzo in basso
COME USARLA
NELLA SETTIMANA.
- Ipertrofia: 3–4×8–12
- Tecnica: 3×10–15
- Manubri unilaterali: 3×10–12
CONTROLLO,
NON FRETTA.
- Staccare i gomiti dal cuscino
- Carico eccessivo con slancio
- Iperestendere i gomiti
- Alzare le spalle
“Sulla Scott il carico libero non perdona: meglio qualche chilo in meno e un’eccentrica che senti, piuttosto che una serie “completa” a costo della traiettoria.”