Pullover
Machine.
Dorsale sotto tensione senza dipendere dalla presa.
Isolamento del grande dorsale
PERCHÉ QUESTA
POSTAZIONE.
La Pullover Machine plate loaded utilizza ampi cuscini per i gomiti e una leva caricata a dischi per allenare l’estensione della spalla.
L’appoggio sugli avambracci riduce la dipendenza da presa e flessori del gomito, permettendo di concentrare l’intenzione sul grande dorsale.
COME SI USA
IN SALA.
Regola la seduta e appoggia i gomiti ai cuscini con il busto stabile. Porta la leva dall’alto verso il basso descrivendo un arco controllato.
Mantieni le costole composte ed evita di trasformare la chiusura in un’estensione lombare; ritorna fin dove la spalla resta confortevole.
QUALITÀ,
NON PREZZO.
Il pullover offre un pattern diverso da lat machine e rematori: isola l’estensione della spalla e amplia davvero il catalogo dorso.
COSA LAVORA
DAVVERO.
Grande dorsale
Grande rotondo
Capo lungo del tricipite
Dentato anteriore
Core
DOVE SI
INSERISCE.
- Pre-attivazione del dorsale
- Complemento dopo le tirate
- Finisher a tensione continua
ESECUZIONE
PROFESSIONALE.
- Gomiti saldi sui cuscini
- Costole controllate
- Spingi la leva con il dorsale
- Allungamento senza forzare la spalla
COME USARLA
NELLA SETTIMANA.
- Ipertrofia: 3–4×8–12
- Controllo: 3×12–15
- Finisher: 2×15–20
CONTROLLO,
NON FRETTA.
- Inarcare la zona lombare
- Perdere il contatto dei gomiti
- Caricare oltre l’escursione utile
- Rimbalzare in alto
“Pensa a portare i gomiti verso i fianchi mantenendo il tronco fermo. Se si muovono le costole, il dorsale sta perdendo il suo vantaggio.”