Panca
Inclinata.
Il fondamentale libero per la parte alta del petto.
Distensione libera inclinata
PERCHÉ QUESTA
POSTAZIONE.
La Panca Inclinata con rack e bilanciere è il fondamentale libero per sviluppare forza e massa nella parte alta del petto.
A differenza di una pressa guidata, qui l’atleta deve controllare traiettoria, stabilità e bilanciamento del carico per tutta la ripetizione.
COME SI USA
IN SALA.
Sistema gli occhi sotto il bilanciere, crea un appoggio stabile con piedi e scapole e usa sempre i fermi o uno spotter quando il carico lo richiede.
L’inclinazione aumenta il coinvolgimento della porzione clavicolare del petto, con un contributo importante del deltoide anteriore.
QUALITÀ,
NON PREZZO.
Una panca dedicata rende il setup rapido e ripetibile, lasciando alla tecnica il ruolo centrale.
COSA LAVORA
DAVVERO.
Grande pettorale, fascio clavicolare
Tricipite brachiale
Deltoide anteriore
Stabilizzatori scapolari
DOVE SI
INSERISCE.
- Fondamentale di forza e massa
- Prima spinta della seduta
- Riferimento per la progressione col bilanciere
ESECUZIONE
PROFESSIONALE.
- Scapole addotte e depresse
- Piedi saldi
- Polsi sopra i gomiti
- Bilanciere verso la parte alta del torace
COME USARLA
NELLA SETTIMANA.
- Forza: 4–5×4–6
- Ipertrofia: 4×6–10
- Tecnica: 3×8 a margine
CONTROLLO,
NON FRETTA.
- Staccare il bacino
- Gomiti eccessivamente aperti
- Rimbalzo sul torace
- Serie pesanti senza spotter
“Prepara il setup prima di staccare la barra: sulla panca libera la qualità della ripetizione nasce dagli appoggi.”