Panca
Orizzontale.
La distensione classica, senza scorciatoie tecniche.
Forza di spinta orizzontale
PERCHÉ QUESTA
POSTAZIONE.
La Panca Orizzontale con rack e bilanciere è il riferimento classico per sviluppare la forza di spinta del petto.
Il movimento costruisce coordinazione tra pettorali, tricipiti e cintura scapolare, richiedendo controllo completo del carico.
COME SI USA
IN SALA.
Posiziona occhi, scapole e piedi prima dello stacco. Porta il bilanciere verso il torace con avambracci stabili e risali seguendo una traiettoria controllata.
La panca richiede sicurezze adeguate e uno spotter nelle serie impegnative: la libertà del gesto va accompagnata da responsabilità.
QUALITÀ,
NON PREZZO.
Accanto alle macchine, la panca piana mantiene nell’area petto un riferimento libero, misurabile e completo.
COSA LAVORA
DAVVERO.
Grande pettorale
Tricipite brachiale
Deltoide anteriore
Gran dorsale e stabilizzatori
DOVE SI
INSERISCE.
- Fondamentale della seduta petto
- Progressione di forza
- Base per varianti tecniche
ESECUZIONE
PROFESSIONALE.
- Scapole stabili
- Piedi radicati
- Polsi neutri
- Tocco controllato sul torace
COME USARLA
NELLA SETTIMANA.
- Forza: 5×3–5
- Forza-ipertrofia: 4×6–8
- Volume: 3×8–10
CONTROLLO,
NON FRETTA.
- Stacco disordinato
- Rimbalzo sul petto
- Piedi che si muovono
- Assenza di sicurezze
“Il bilanciere misura la tua tecnica prima ancora della forza: costruisci una ripetizione identica e poi aumentala.”