Seated
Dip.
Dip da seduto a dischi: spinta verticale per tricipiti e petto basso.
Estensione guidata in dip da seduto
PERCHÉ QUESTA
POSTAZIONE.
La Plate Loaded Seated Dip Hammer Strength è una macchina a dischi dedicata al gesto del dip da seduto. Targhette Hammer Strength, telaio arancione, seduta e schienale neri, maniglie orizzontali e corni per i dischi sui due lati.
La posizione seduta e i supporti riducono la richiesta di equilibrio rispetto ai dip alle parallele, permettendo di concentrarsi su tricipiti e spinta controllata con carichi progressivi.
COME SI USA
IN SALA.
Regola la seduta affinché il busto sia stabile sullo schienale e le maniglie partano in una posizione comoda con i gomiti piegati. Carica i due lati in modo identico e tieni i piedi saldi.
Spingi le maniglie verso il basso estendendo i gomiti senza inarcare eccessivamente la schiena; ritorna lentamente fino a un’ampiezza controllabile. La qualità del ritorno vale quanto la spinta.
QUALITÀ,
NON PREZZO.
Una seated dip plate loaded rende semplici progressione e confronto tra sedute, mantenendo alta la tensione anche vicino alla fatica.
COSA LAVORA
DAVVERO.
Tricipite brachiale
Grande pettorale, porzione inferiore
Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Core in stabilizzazione
DOVE SI
INSERISCE.
- Esercizio principale per i tricipiti in spinta
- Alternativa guidata ai dip alle parallele
- Progressione di forza a dischi
ESECUZIONE
PROFESSIONALE.
- Carico identico sui lati
- Schiena sostenuta
- Gomiti sotto controllo
- Eccentrica lenta e continua
COME USARLA
NELLA SETTIMANA.
- Forza-ipertrofia: 4×6–10
- Ipertrofia: 3–4×8–12
- Volume: 3×12–15
CONTROLLO,
NON FRETTA.
- Caricare i lati diversamente
- Inarcare eccessivamente la schiena
- Bloccare i gomiti con violenza
- Usare troppo carico
“Trova prima seduta e ampiezza, poi i dischi. Se per chiudere devi dondolare il busto, il carico sta comandando te.”